亜麻の種子は、直接または粉砕後に食べることができます{.}それらは、食物繊維の補充、血液脂質の改善、抗酸化.亜麻の種子を直接食べる正しい方法、主に噛むこと、低温のベーキング、パウダー、粉末式の醸造、{4}の繁殖後の食事を含む正しい方法が含まれます。コレステロールの低下、便秘の緩和、心血管系の保護、老化の遅延.胃腸機能.
1.直接噛む
Whole flax seeds can be chewed and eaten directly, but they need to be chewed thoroughly to promote digestion and absorption. Flax seeds with hard shells may affect the release of nutrients and are suitable for people with good gastrointestinal function. The daily intake should be controlled at 10-15 grams. Excessive intake may cause腹部膨張.
2.低温ベーキング
亜麻の種子は、低温ベーキング後のより強い香りがあり、サラダや主食に散らばることができます.亜麻の種子の - リノレン酸を避けるために高温を防ぐために、温度を120度以下に制御する必要があります.燃えた密閉は、{5}}...を拡大することができます.週.
3.パウダーブリューイング
粉末に粉砕された亜麻の種子は人体に吸収されやすく、温水または牛乳で醸造できます.新鮮な粉砕と食べることで、栄養素を最大限に保持し、酸化と効率性を回避できます.亜麻の種子粉末は、パリッジまたはスープに適したパリッジまたはスープに加えることができます。
4.ケーキの作成
亜麻の種子粉は小麦粉の一部を交換して、パン、ビスケット、その他の焼き菓子.と全粒小麦粉と組み合わせることで、食物繊維の含有量を増やすことができますが、高温のベーキング時間は長すぎるべきではないことに注意してください.推奨量は10％-15-15-15-15％である{4}}
5.ヨーグルトとペアリング
砂糖のないヨーグルトと混合した亜麻の種子は、プロバイオティクスの増殖を促進し、腸内細菌叢のバランスを改善することができます.種子を柔らかくする前に、種子を30分間浸すことをお勧めします。
